podciaganie na drazku

29, 30.04, 01.05.2021 Planowanej aktywności zero, pozatreningowej od groma. Waga mi wskazała ostatnio najniżej 96,2kg, tyle to ja chyba ważyłem ostatnio w 2019 jak patrzę @@-) 02.05.2021 Naładowany pod korek kiełbasą, karkówką i piwem zrobiliśmy jeszcze przed deszczowym porankiem z kumplem mały krosfit: 5 obwodów: A1) Podciąganie na drążku 14p - [...]

Siema, ciezko z czasem jednak w tygodniu aby sie obrobic. Dzisiejszy TRENING 19.10.2011 (Plecy, triceps) Podciaganie na drazku 3xmax MC (x12/10/8/6) 70 80 90 100 Wioslo (x10) 50 55 60 70 Szrugsy (x12) 50 60 70 80 Wyciskanie wasko (x12) 48 58 68 Prostowanie ramion siedzac (x12) 20 20 20 Sciaganie linki podchwyt (x15) 20 20 20 Co moglem [...]

Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. 4x12/10/10/8 PROG- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. 4 x 12- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. 4x12 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. daj jako 2- Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie [...]

Rano wypad do dentysty, mimo że wizytę miałem umówioną na 11:15 musiałem poczekać około 2h na swoją kolej. :/ Gdy dotarłem do domu było już późne południe, więc zjadłem jeszcze dwa razy, puściłem film i na siłkę. Obejrzałem drugą część „Crank”. Film krótki, fabuła prosta, fajne cycki, akurat na odmóżdżenie. Micha jak widać [...]

[...] cwiczeń 1. Siady tylnie + Uginanie podudzi leząc/ MC + prostowanie siedząc 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3. Wycisk ściskający hantli 4. Wiosłowanie pół-sztangą 5. podciaganie na drążku ( jak nie ma MC) 6. Wyciskanie hantli siedząc albo pp hantlą 7. Uginanie ramion ze sztangą prosta 8. Dipsy Musze jeszcze odpowiednio dobrac ilośc serii [...]

[...] koncentrujesz sie zeby jak najlepiej sie zaprezetowac. Wczorajszy trening plecow. Przed treningiem Vasobolan,StanoFusion,bcaa,L-Glutamina. 5 min rozgrzewki na wioslach. podciaganie na drazku 3 s max powt. Podciaganie hantla do boku 4s 8 p P C Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 8p P C Martwy ciag 4s 8p PC Przyciaganie do brzucha linki uchwyt V [...]

Witaj, na wstepie zaznaczam ze nie jestem zadnym ekspertem, ale sproboje Ci pomodz, najwyzej ktos mnie poprawi. A wiec: Na poczatek, daruj sobie trenigi z workiem, gruszka itd. Tego musisz nauczyc sie pod okiem trenera, inaczej wyrobisz sobie złe nawyki i bedzie Ci pozniej trudniej a nie łatwiej. Co bym Ci proponowal to przygotowac ciało do [...]

Dzięki za odpowiedź. Jakiego typu FBW najlepiej by się sprawdziło? Nie zetknąłem się przez cały swój staż wprawdzie z tym treningiem. 2 zestawy A i B na niskim zakresie powtórzeń z ćwiczeniami złożonymi, czy coś tego typu opisane przez _Knife_: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

Ja mam pytanie odnośnie treningu umieszczonego w podwieszonym temacie RZEŹBA w dziale dla zaawansowanych. Chodzi o: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 [...]

Witam zastanawiam się nad jakimś fajnym treningiem. Jestem naturalem i chciałbym mieć jedną partię dwa/trzy razy w tygodniu. Natrafiłem na fajne FBW w arcie _knifa_ (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625) Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia [...]

[...] przod, bok barkow, brzuch triceps, biceps, przedramie uda, lydki klatka: wyciskanie sztangi plasko 5x 8-6 wyciskanie sztangielek skos gora 4x 10-8 butterfly 4x 15-12 plecy: podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x 8-6 wioslowanie sztanga podchwyt waski 5x 10-8 szrugsy sztangielkami 4x 15/12-10 tyl barkow: unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Fotka w kiecce będzie po imprezie ;) Wczoraj był trening, dzisiaj też. Zagęszczam treningi na początku tygodnia bo pod koniec nie wiem czy dam radę pójść na siłownię (może coś siostrze przed weselem pomogę ogarniać). Trening 23.07.2019 1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3; 2; 1,5 + opuszczanie podchwytem x7 2. przyciąganie drążka dolnego [...]

Siema podam wam plan kumpla : a pytanie to czy ten plan nie prowadzi do przetrenowania bo kazda grupa jest cwiczona po 2 razy w tyg i jest w miarę dużo serii wiec jak?? oto plan: Poniedzialek klatka + triceps: TRENING NA MASĘ:) - wyciskanie płasko 4s. - wyciskanie na skosie [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum zrob sobie -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/10/8 (mozesz sobie odpuscic jak robisz podciaganie na drazku) a daj np. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia w podorze o ławeczke 12/10/10/8 - szrugsy [...]

Trening testowy 2 Dzień 2 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction 8/6/6/6/6 2A. Wyciskanie szangi leżąc 5x 6-8; 3010; 75 sek; 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5x 10-12; 2012; 75 sek; peak [...]

Plan po poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 15 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II [...]

Siema panowie nie chce otwierać nowego tematu.przemyślałem sprawe i chciałbym ruszyc jednak z innym planem lekko skotygowanym ale nadal PUSH PULL WTOREK - PUSH SIŁA * FRONTY 5X 5 * WYCISKANIE PŁASKA SZTANGA 5X5 *OHP 4x8 *POMPKI NA PORĘCZACH 4X8 CZWARTEK - PULL :hiper Martwy ciąg na prostych 4x10 Wiosłowanie sztangą krótką 4X10 Podciąganie na [...]

plan który będe robił gdzies od 21 grudnia. koniec poprzedniego około 14 grudzien. Klatka+barki+triceps A1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 15-8-8-15 2.Rozpiętko skos 20 stop 3x 15-8-12 3.Wyciskanie płasko sztangielek 3x 15-6-10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15-8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3x 15-8-12 3.Unoszenie w opadzie 3x [...]